每日勤走健康多

每日勤走健康多　掌握訣竅不酸痛
【uho優活健康網】更新日期:2008/09/05 10:02 uho編輯部

走路是與生俱來的本能，因現代化的便捷，日漸被荒廢。國民健康局的調查，台灣民眾有40％是缺乏運動或運動量不足的，尤其是坐辦公室的白領階級、26～45歲，普遍都是不愛運動的「懶人族」。男性超過1/3、女性超過2/5，並無參與運動的動機或習慣。

無法從事運動的藉口不外乎：沒時間、無適當的運動環境、沒有運動夥伴陪伴、上健身房要花錢…等。名詞－「坐式生活」，指的是個體多以靜態或小範圍活動為主的生活型態，如：朝9晚5的辦公室工作人員，下班後只是坐在沙發上觀賞電視節目。天主教聖功醫院復健科林雪驥主任表示，這樣的生活方式，個人體能會衰退的很快。

走路其實是最好的運動，WHO談到如何預防癌症和心臟病這兩大現代文明病時，都直接提醒世人要多走路！運動生理學教授林正常博士指出：「走路是人類最自然的運動，也是最為放鬆的運動，走路可以紓解壓力，放鬆身心，還能讓人腦筋清晰，深入思考，取得靈感。」全世界健走的人口達1億7千萬人，是慢跑人口的4.6倍。足證健走平易可行。

運動醫學的研究：走1步，可以牽動到全身95％的肌肉，走30步相當於消耗1大卡的熱量，所以走萬步可消耗至少300大卡熱量，約等於成年人一天所多攝取的熱量。走路是最不具傷害性的運動，每踏出一步，膝－腳承受了1.5倍體重的力量，相對於慢跑卻是2～3倍，快跑更達7倍以上，對於膝關節的傷害最少。美國史丹福大學的研究：短時間的溫和體能活動 (例如走路10分鐘)，對身體健康有顯著的改善。台北醫學院保健營養學系主任謝明哲談到走路的益處如下：降低心跳速率並強化心肌功能、降低體內壞的膽固醇、增加好的膽固醇、燃燒脂肪、幫助控制血糖、鍛鍊結實肌肉、促進新陳代謝、釋放腦內啡。


林雪驥主任指出，正確的走路法應考慮以下幾點：

■ 距離－「每日一萬步、健康有保固」：衛生署的研究顯示，臺灣地區成年人每日平均步行步數約在6500步 (國外相關資料為 5000～7000 步)。最早提出「一萬步」口號的是1960 年代日本九州大學的吉城旗野（Yoshiro Hatano）博士，40多年來已廣泛為歐美引用。

■ 速度：(屏東科技大學休閒運動保健系徐錦興教授建議)
(1) 漫步健走 (散步)：每小時 4.8 公里以下。適合初入門者
(2) 適能健走 (快步)：每小時 4.8 到 9.6 公里。適合一般愛好運動者。
(3) 強力健走 (快步)：每小時 4.8 到 9.6 公里，但增加擺動及負重。適合鍛鍊體適能者。
(4) 競賽健走 (競走)：每小時 12 公里以上。朝競賽奪標者。

■ 強度：每天走30分以上、每週走5天以上，運動後每分鐘心跳加上年齡，等於170下。

■ 姿勢：脊樑挺直、抬頭挺胸、縮小腹、雙肩放鬆、臉朝前，視線望向前方15～20公尺。手肘微彎、膝蓋伸直、依循腳跟→腳掌→腳尖方向移動重心，腳尖踢出的幅度向外5～10度，標準步伐＝身高 × 0.3。

■ 時間與環境：最好的時間在清晨4點到6點（太陽初昇時），黃昏6點到10點間，氣溫在20℃～30℃之間，選擇車少、樹多且空氣新鮮的地方。公園、運動場等場地寬敞、路障較少的地方。


不常運動的人一開始可能會雙腿酸痛，來自於肌肉中的葡萄糖燃燒所產生的乳酸，不過身體會自行調整，習慣運動後改利用脂肪酸當作能量時，肌肉便不至酸痛。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4887

高麗菜治便秘洋蔥整胃

高麗菜治便秘洋蔥整胃 健康從食材起步
【全國廣播】更新日期:2008/04/28 18:17

炎炎夏日，胃口極差，飲食又不正常，導致嚴重的便秘來造訪，你一定不知道，高麗菜原來也能治便秘；而料理中總是當配菜的洋蔥則具有殺菌及促進腸胃蠕動的功效。今天彰化縣政府與彰化基督教醫院為協助農民促銷農產特邀縣長卓伯等貴賓，現場示範營養美味的洋蔥炒蛋及涼伴洋蔥供民眾品嚐，並分送200粒洋蔥，一同促銷高麗菜及洋蔥。 (黃資茗報導)

卓伯源表示，彰化縣內高麗菜及洋蔥生產量處在豐產階段，也因受氣候影響，採收期延後以致與屏東洋蔥產期重疊，造成市場供過於求，價格下跌，縣府與彰基醫院於4月28日至5月2日辦理高麗菜及洋蔥促銷活動，呼籲民眾多多購買無農藥且營養豐富的高麗菜及洋蔥。

蔡玲貞主任表示，高麗菜為民眾普遍利用的蔬菜，其外葉片含大量胡蘿蔔素，白色蕊心含維生素C及膳食纖維可改善便秘。洋蔥別名玉蔥為蒜屬植物的一種，維生素C、鉀、鈣、鈉及磷的含量豐富，特殊的辛辣味和揮發性油等含硫化合物與硒等抗氧化物質，被認為能夠殺菌及促進腸胃蠕動，洋蔥可視為很好的調味蔬菜，生切或快炒可增強食物香氣刺激食慾，如果煮久一點洋蔥的香甜與鮮美滲入湯汁，會更令人食指大動，且利用洋蔥的天然風味，鹽的用量可更少一點健康更多一點。

高麗菜及洋蔥屬較耐貯藏蔬菜，縣府呼籲民眾可趁季節交替期間，蔬菜價格相對便宜，利用此促銷期間前往現場多多選購食用，不僅可以幫助農民亦可增進健康。

治療青春痘，中醫有妙方

治療青春痘，中醫有妙方

【uho優活健康網】更新日期:2008/03/26 09:04 uho編輯部

前段時間天氣炎熱潮溼，很多病人因油脂分泌過多，狂長痘子而來治療，而這陣子天氣突然轉涼、空氣乾燥，也有很多病人因異位性皮膚炎就診，其中，尤以青春痘的冒出最讓人心煩。

新店耕莘醫院中醫部醫師 陳婉菁表示其實，青春痘的正式醫學名稱是「尋常性痤瘡」，也有人稱之為面皰、粉刺。一般民眾除了找西醫皮膚科治療外，也可以中醫藥物治療來調理體質，搭配內服外敷使用


※中醫觀點，青春痘（尋常性痤瘡）發生的原因如下：

1.) 長期便秘、常吃燒烤油炸食物，造成腸胃積熱造成。

2.) 因工作、打電腦上網晚睡或課業壓力、情緒不穩，造成內分泌失調及睡眠不足。

3.) 月經來潮前增加、經後又減輕，多半有痛經或月經不調。

4.) 過敏體質上焦肺熱旺盛。


《中醫的治療方法》

【肺經風熱型】症狀：顏面潮紅、粉刺紅腫疼痛，或有膿皰。舌苔薄白、舌質紅，脈浮數。方藥：枇杷清肺飲加減。

【腸胃濕熱型】症狀：起紅色皮疹、結節，囊腫聚集，小便少，大便秘結，舌苔黃膩，易口渴、舌質紅，脈滑數有力。方藥：小承氣加減。

【沖任不調型】症狀：常在經前數天，皮疹會加重，經後則減輕，常伴有痛經或月經不調。方藥：四物湯加減。

【痰瘀結聚型】症狀：皮疹反覆發作，腫塊凹凸不平，潰後遺留疤痕。舌苔滑，舌質紅有瘀斑，脈滑澀。方藥：海藻玉壺湯加減。

如以臉部部位來區分，可以大略了解青春痘是何種原因造成，但仍需要參考如上述的其他症狀表現：

《額部》以失眠或內分泌過盛多見，與心火旺有關。
《鼻部》消化功能不佳，胃火旺。
《兩頰》呼吸系統不佳，通常與過敏性鼻炎有關。
《嘴周圍》消化不良、胃熱等 。
《下巴》與荷爾蒙分泌有關，如果是女性，與卵巢或子宮等生殖系統有關；男性可能是痔瘡或便秘等問題。


資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4330